Kuva: avoimista lähteistä Stressin aikana kannattaa tehdä yksinkertainen temppu ruokahalun hallintaan
Stressin aikana monet ihmiset kurkottavat alitajuisesti ruokaa, mutta on olemassa helppo tapa auttaa. Pysäyttäminen vain 10 sekuntia ennen välipalaa voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi paremmin ja välttämään ylensyöntiä. Asiasta kertoo Eating Well -sivusto.
Mitä tehdä
10 sekunnin tapa, jota kutsutaan hitaaksi diafragmahengitykseksi, ei tarkoita ruuan poistamista itseltäsi. Tarkoitus on hidastaa hetkeä tarpeeksi tarkistaaksesi, oletko todella nälkäinen vai vain emotionaalisesti ylikuormitettu.
Palleahengitys tarkoittaa hengittämistä palleasta, vatsan yläosassa sijaitsevasta kupumaisesta lihaksesta, joka on tärkein hengitykseen käytettävä lihas. Tämä on sama lihas, joka aktivoituu, kun sinulla on hikka.
Kuten käy ilmi, diafragmaattinen hengitys voi auttaa, koska se stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä auttaa tuomaan kehon pois kohonneesta stressivasteestaan ja säädellympään tilaan.
Stressin aikana keho siirtyy taistele tai pakene -tilaan ja stressihormonien taso nousee, mikä voi tehdä herkullisista ruoista houkuttelevampia.
Stressi syöminen on usein äkillistä, kun taas fyysinen nälkä tulee yleensä vähitellen. Palleahengityksen tavoitteena ei ole estää itseäsi syömästä, vaan luoda tarpeeksi tilaa tehdä tietoisempia valintoja siitä, mitä syöt.
Miten se tehdään
Näin harjoittelet diafragmaattista hengitystä:
- aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi;
- hengitä hitaasti nenäsi kautta, jolloin vatsasi laajenee laskemalla viiteen;
- hengitä hitaasti suun kautta laskemalla viiteen;
- toista useita kertoja. Jopa kolmesta viiteen sykliä voi auttaa vähentämään tunteen vakavuutta.
Hengitysharjoituksen jälkeen saatat silti päättää syödä – ja tämä on täysin normaalia. Itse asiassa joskus ruoka on osa sitä, mitä tarvitset. Ajatuksena on murtaa automaattinen syömistottumus.
Muita vinkkejä syömiseen stressin aikana
- Syö johdonmukaisesti koko päivän. Säännölliset ateriat ja välipalat ovat tärkeitä. Hän selittää, että liian pitkä ruuan välttäminen voi lisätä halua syödä liikaa myöhemmin stressin vuoksi.
- Älä ohita hiilihydraatteja. Riittämätön hiilihydraattien saanti voi johtaa energian loppumisen tunteeseen, mikä voi vaikeuttaa stressin selviytymistä.
- Käytä muita selviytymisstrategioita. Ruoka voi olla yksi työkalu, mutta kävely tai musiikin kuuntelu voi myös olla hyödyllistä.
Kommentit:
