Tämä tuote on erittäin edullinen ja jokaisella on se jääkaapissaan. Tiedemiehet puolestaan nimesivät tämän tuotteen 4 kiistatonta terveyshyötyä.
Munat ovat erittäin hyödyllisiä iäkkäiden ihmisten terveydelle / My-kollaasi, kuva depositphotos.com
Munasta on tulossa yhä suositumpi eläkeläisten aamiaisvaihtoehto, koska ne tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä.
Vietnamin mukaan kananmunat sisältävät noin 8 g proteiinia sekä A-, D-, B12-vitamiineja, foolihappoa, rautaa ja seleeniä. Nämä ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä iäkkäille ihmisille.
1. Vahvistaa lihaksia ja tukee terveitä luita
Iän myötä elimistön proteiinin imeytyminen heikkenee, mikä aiheuttaa lihasten menetystä ja luun haurautta. Munat tarjoavat proteiinia ja D-vitamiinia, kaksi tärkeää elementtiä lihasmassan ja luuston lujuuden ylläpitämisessä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että proteiinin nauttiminen paransi lihasvoimaa ja liikkuvuutta vanhemmilla aikuisilla.
Lue myös:
Kolmen kuukauden munan joka aamu syömisen jälkeen osallistujien lihasvoima kasvoi noin 12 %. Vanhemmat aikuiset, jotka söivät kananmunia päivittäin, kokivat hitaamman luun tiheyden vähenemisen noin 15 % kuuden kuukauden jälkeen.
2. Tukee sydän- ja verisuoniterveyttä
Vaikka munat sisältävät kolesterolia, on olemassa runsaasti todisteita siitä, että niiden kohtuullinen syöminen ei johda sydänsairauksien riskiin. Tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät yhden munan päivässä, oli korkeampi ”hyvän” kolesterolin taso.
Munan lesitiini ylläpitää myös verisuonten kimmoisuutta ja parantaa verenkiertoa.
3. Parantaa ruoansulatusta ja lisää energiaa
Ravitsemusohjelmat ovat osoittaneet, että 6 kuukauden päivittäisen kananmunien käytön jälkeen turvotus ja ruokahaluttomuus vähenevät merkittävästi.
Tasapainoisen ravintorakenteensa ansiosta munat tarjoavat jatkuvan energianlähteen, vähentävät aamuväsymystä ja edistävät fyysistä aktiivisuutta.
4. Tukee aivojen toimintaa ja hidastaa kognitiivista heikkenemistä
Munat sisältävät runsaasti B12-vitamiinia ja koliinia, jotka ovat tärkeitä aivojen terveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että koliinitasot liittyvät parantuneeseen muistiin ja keskittymiseen. Tietojen mukaan ihmiset, jotka söivät yhden munan päivässä, paransivat lyhytaikaista muistiaan ja keskittymiskykyään 8 % kuuden kuukauden jälkeen.
Munankulutuksen tulee kuitenkin olla maltillista: yksi muna päivässä sopii useimmille ihmisille.
Mikä on paras tapa syödä munia?
Kypsennystapa vaikuttaa myös ravintoarvoon: keitetyt tai höyrytetyt munat ovat parempi valinta kuin paistetut.
Kaiken kaikkiaan munaruokavalion noudattaminen aamulla yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan kanssa tuo monia terveyshyötyjä vanhemmille aikuisille.
Muita terveysuutisia
Aiemmin ravitsemusasiantuntijat paljastivat koko totuuden valkoisesta leivästä ja vastasivat, onko se terveellistä. Asiantuntijat varoittivat, että tämän tyyppistä leipää ei ehkä täysin suljeta pois ruokavaliosta, mutta on parempi olla väärinkäyttämättä sitä.
Lisäksi asiantuntija nimesi joka aamu 3 sitruunaveden terveysvaikutusta. Hän huomautti, että on parempi juoda lämmintä vettä kuin kylmää.
