Kuva: avoimista lähteistä Päivittäisen kävelyn väliin jättäminen voi aiheuttaa enemmän haittaa terveydelle kuin uskotkaan
Kävely edistää suuresti kehon ja mielen terveyttä. Ne ovat hyödyllisiä kaikelle mielialalle ja aivoille sydämeen, luihin, lihaksiin ja aineenvaihduntaan.
Lääkäreiden mukaan päivittäinen kävely on yksi helpoimmista tavoista ylläpitää yleistä terveyttä, kirjoittaa Eatingwell. Päinvastoin, jos henkilö ei kävele vaadittua määrää askeleita päivässä, terveys voi kärsiä. Terveysasiantuntijat ovat kertoneet, kuinka tämä voi tapahtua.
Lisääntynyt kroonisten sairauksien riski
”Alhaiset aktiivisuustasot liittyvät huonompaan sydän- ja verisuoniterveyteen”, sanoi Christina Le-Short, MD.
Tutkimusten mukaan istuva elämäntapa liittyy lisääntyneeseen kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiin. Vuonna 2025 tehdyssä suuressa tutkimuksessa havaittiin, että vain 15 minuuttia reipasta kävelyä päivässä vähensi miltei 20 %:lla mistä tahansa syystä johtuvan ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Huono mieli
Kävely tukee sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Ilman kävelyä ”et saa neurokemiallisia etuja”, sanoi fysioterapeutti Ashley Katzenback.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelyn puute lisää ahdistusta ja masennusta. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että nuorilla yli 6 tuntia päivässä istuminen liittyy ahdistukseen, huonoon itsetuntoon ja masennukseen.
Sitä vastoin laajassa 75 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että kävely – nopeudesta, etäisyydestä tai kestosta riippumatta – liittyi merkittäviin parannuksiin masennuksessa ja ahdistuneisuudessa.
Vähentynyt liikkuvuus
Ilman säännöllistä kävelyä liikkuvuus voi heikentyä ajan myötä. ”Ihmisten, joilla on krooninen kipu, tämä voi vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista ja lisätä liikkeen pelkoa”, Le-Short sanoi.
Toisaalta ”säännöllinen kävely voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja ehkäisemään toiminnan menetystä, joka voi tapahtua aktiivisuuden asteittaisen heikkenemisen myötä”, Le-Short lisäsi.
Huono luuston kunto
”Iän myötä kävely auttaa ylläpitämään luun tiheyttä”, sanoi Nora Constantino, Ph.D.
Tutkimuksessa todettiin, että reipas kävely 30 minuuttia kolme kertaa viikossa paransi luun mineraalitiheyttä premenopausaalisilla naisilla.
Eräässä toisessa ikääntyneiden naisten tutkimuksessa havaittiin, että noin 10 000 askelta missä tahansa intensiteetissä päivässä liittyi korkeampaan luutiheyteen.
Asiantuntijat huomauttivat, että jos et kävele säännöllisesti, saatat menettää nämä suojaavat vaikutukset.
Constantinon mukaan säännöllisten kävelylenkkien jättäminen voi myös vaikuttaa negatiivisesti aivojen terveyteen. Lisäksi alhainen fyysinen aktiivisuus lisää riskiä sairastua dementiaan.
Toisaalta säännölliset kävelyt voivat tukea aivojen terveyttä vanhemmalla iällä. Tutkimuksessa havaittiin, että osallistuttuaan kuuden kuukauden kävelyohjelmaan yli 65-vuotiaat aikuiset kokivat parannuksia huomiossa, muistissa ja toimeenpanotoiminnassa.
Kommentit:
