Nämä ruoat ovat melko runsaasti kaloreita, vaikka niitä pidetäänkin terveellisinä.
Pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoitus on yksi niistä tuotteista, joita tulee käyttää varoen laihduttamisessa / My kollaasi, kuva depositphotos.com, pxhere.com
Joitakin terveellisiä ruokia on helppo syödä liikaa, koska ne ovat runsaasti kaloreita, erittäin täyttäviä ja maukkaita. Tämä ei tee niistä ”pahoja”, vaan tarkoittaa, että niiden määrää tulisi rajoittaa, kirjoittaa Verywell Health.
Artikkelin kirjoittaja, sertifioitu lääkäri ja ravitsemusterapeutti Sarah Anzlovar, nimesi 7 tällaista tuotetta.
1. Trail mix
Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät sisältävät terveellisiä rasvoja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita USDA:n mukaan. Ravitsemusasiantuntija sanoo kuitenkin, että ne ovat suhteellisen paljon kaloreita ja helposti syötäviä, varsinkin jos ne sisältävät makeutettuja kuivattuja hedelmiä tai suklaata.
Hän neuvoo annostelemaan polttoseosten käyttöä, erityisesti kaatamalla tarvittavan määrän lautaselle tai ostamalla pienpakkauksia. Ja myös syö hitaasti ja kuuntele kehoasi ymmärtääksesi, milloin olet kylläinen.
Lue myös:
2. Avokado
Avokadot sisältävät runsaasti sydämelle terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuit kaliumia ja antioksidantteja. Advances in Neurobiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan nämä aineet tukevat suolen toimintaa, tasapainottavat verensokeritasoja ja vähentävät tulehdusta.
Yksi keskikokoinen avokado sisältää kuitenkin noin 300 kaloria. Jotta kylläisyyden tunne ilman ylensyöntiä, on tärkeää kiinnittää huomiota annoskokoihin ja yhdistää se proteiinin kanssa, ravitsemusterapeutti sanoo.
3. Pähkinävoita
Pähkinävoissa on terveellisiä rasvoja, kuit kasviproteiinia, E-vitamiinia ja magnesiumia. Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan kuidun, rasvan ja proteiinin yhdistelmä edistää kylläisyyden tunnetta ja auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja.
Kalorit voivat kuitenkin lisääntyä nopeasti, varsinkin jos syöt itse pastaa lusikalla. Siksi sinun on yhdistettävä se runsaasti kuitsisältäviin ruokiin, kuten omenoihin tai täysjyväpaahtoleipää, Anzlovar neuvoo.
4. Smoothie
Smoothiet ovat hyvä tapa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Mutta se on myös yksi helpoimmista tavoista kuluttaa suuria määriä kaloreita huomaamatta, varsinkin jos lisäät pähkinävoita, siemeniä, meh maitoa, avokadoa tai muita kaloreita sisältäviä ainesosia, kirjoittaja kirjoittaa.
”Koska smoothiet ovat nestemäisiä ja kuitu ja proteiini hajoavat, smoothie kuluu ja sulautuu nopeammin kuin kiinteä ruoka, eikä se välttämättä ole yhtä täyttävä kuin täysi ateria”, artikkelissa todetaan.
5. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät sisältävät kaikki samat ravintoaineet kuin tuoreet. Nämä ovat vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, kuituja. Mutta koska heiltä puuttuu vesi, on helppo syödä useita hedelmiä vastaava määrä kerrallaan.
”Yhdistä kuivattujen hedelmien annos proteiinipitoiseen välipalaan tunteaksesi olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi”, Anzlovar sanoo.
6. Oliiviöljy
Oliivi- ja muut öljyt sisältävät runsaasti sydämelle terveellisiä rasvoja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Tämä tuote on kuitenkin runsaasti kaloreita, ja sitä on helppo liioitella ruoanlaitossa. Siksi asiantuntijan mukaan meidän on joka kerta kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon öljyä käytämme.
7. Kaurapuuro
Kaurapuuro on täysjyvä, jossa on runsaasti kuit erityisesti beetaglukaania, joka tukee sydämen terveyttä ja auttaa säätelemään verensokeritasoja. Se sisältää myös B-vitamiineja, rautaa ja magnesiumia, Anzlovar sanoi.
Koska kaurapuuro on enimmäkseen hiilihydraatteja ja vähän proteiinia ja rasvaa, hän sanoo, että se ei yksinään syötynä ole kovin kylläistä, mikä voi johtaa suurempien annoksien syömiseen.
Ravitsemusterapeutti suosittelee lisäämään pähkinöitä tai siemeniä kaurapuuroon tai yhdistämään ne proteiinilähteen, kuten kananmunan, juuston tai kreikkalaisen jogurtin, kanssa.
Kuinka ehkäistä ylensyöntiä
Anzlovar antoi muutamia vinkkejä ylensyömisen estämiseksi.
- Yhdistä proteiini, kuitu ja rasva. Tämä auttaa hidastamaan ruoansulatusta, vakauttamaan verensokeritasoja ja pitämään kylläisenä pidempään.
- Aseta ruoka lautaselle. Tämä tekee sinusta tietoisemman siitä, kuinka paljon syöt.
- Syö ilman häiriötekijöitä: vierittäminen tai moniajo voi vaikeuttaa näkemystä, että olet kylläinen.
- Varmista, että olet todella nälkäinen ennen kuin aloitat syömisen.
Aiemmin My kertoi, mitkä ruoat vähentävät kortisolia. Tämän hormonin kroonisesti korkeat tasot voivat johtaa painonnousuun, lihasheikkouteen, korkeaan verensokeriin ja korkeaan verenpaineeseen. On todettu, että ruokavaliomuutokset voivat olla tehokas työkalu terveen kortisolitason ylläpitämiseen. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tätä varten sinun on syötävä omega-3- ja magnesiumpitoisia ruokia.
