Kuva: avoimista lähteistä
Ennen kuin kurkottelet seuraavaan seerumiin, joka lupaa parantaa hiuksiasi, yritä selvittää, onko muita reittejä meheviin tukoihin.
Iän myötä saatamme alkaa huomata, että hiuksemme eivät ole enää entisellään. Se, että sinulla oli vahvat, kiiltävät ja terveet hiukset teini-ikäisenä ja 20-vuotiaana, ei takaa, että ne pysyvät sellaisena ikääntyessäsi.
On niin monia tekijöitä, jotka vaikuttavat hiustenlähtöön ja hiusten terveyteen, mukaan lukien perimenopaussi, COVID2-infektio, GLP-13-lääkkeet ja pelkkä vanha stressi. Vaikka pyrimmekin pitämään huolta hiuksistamme ja päänahastamme, voimme silti kokea ei-toivottuja muutoksia. Mutta kuten Realsimple raportoi, jotkut todisteet viittaavat siihen, että voimme tehdä jotain muuta hiusten terveyden parantamiseksi: sydänharjoittelu. Viisi ihotautilääkäriä, jotka ovat erikoistuneet hiusten terveyteen, kertovat lisää tästä yllättävästä yhteydestä.
Voiko kardioharjoittelu parantaa hiusten terveyttä?
Mitä tulee hiusten terveyteen, ihmiset ovat valmiita maksamaan vakavasti rahaa lisäravinteisiin, seerumeihin ja erityisiin shampoihin hiustenlähtöön ehkäisemiseksi tai hidastamiseksi. Mutta uusimpia ja parhaita tuotteita etsiessään he saattavat unohtaa jotain, joka auttaa heidän hiuksiaan ja jota he voivat tehdä vapaasti: kardio. Tässä on mitä sinun tulee tietää kardioharrastuksen suorista ja epäsuorista eduista.
Mitä tiede sanoo harjoituksen ja hiusten laadun välisestä yhteydestä
Tällä hetkellä tieteellinen tutkimus siitä, miten sydän vaikuttaa hiusten terveyteen, on hyvin rajallista, vaikka on olemassa tutkimus, joka viittaa siihen, että sillä voi olla yhteys. Vuoden 2021 tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen aerobinen aktiivisuus hidastaa tyypillisen hiustenlähtöä ja parantaa päänahan yleistä terveyttä.
Kirjoittajat ehdottivat, että tämä voi johtua laajemmista vaikutuksista, kuten stressin vähenemisestä ja systeemisen terveyden paranemisesta. Tässä tutkimuksessa valokuvissa näkyi parannuksia, mikä todennäköisesti heijastaa hiusten tiheyden lisääntymistä ja hiusten ohenemisen vähenemistä.
Hiusten terveyden ja sydän- ja verisuoniharjoituksen välinen yhteys ei ole täysin selvä, ja se on edelleen suhteellisen alitutkittua, mutta sydän- ja verisuoniharjoituksen yleiset hyödyt ovat hyvin tiedossa eivätkä vaadi paljon keskustelua.
Parempi verisuonten terveys
Yksi tapa, jolla kardioharjoittelu epäsuorasti parantaa hiusten terveyttä, on verenkierron lisääminen. Tarkemmin sanottuna kardioharjoittelu parantaa verenkiertoa ja toimittaa enemmän happea ja ravinteita näihin hiusrakkuloihin. Päänahka on erittäin verisuoninen osa kehoamme, mikä tarkoittaa, että siinä on paljon verenkiertoa, ja sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen liikunnan avulla voi auttaa edistämään ravintoaineiden parempaa toimittamista näihin follikkeleihin.
Estä ja hallitse aineenvaihdunnan muutoksia
Tiedämme myös, että naisten metaboliset sairaudet, kuten polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS), liittyvät tyypilliseen hiustenlähtöön ja asteittaiseen ohenemiseen. Vuoden 2020 tutkimuksessa suositellaan intensiivistä aerobista ja vastustuskykyistä harjoittelua naisille, joilla on PCOS, parantamaan androgeenitasoja, jotka edistävät hiustenlähtöä. Liikunta on yksi tärkeimmistä työkaluista ehkäistä ja hallita aineenvaihdunnan muutoksia, jotka voivat puolestaan vaikuttaa hiuksiin ajan myötä.
Stressin vähentäminen
Stressi on ehkä tärkein linkki liikunnan ja hiustenlähtöön välillä. Ensinnäkin tiedämme, että stressillä on ratkaiseva rooli hiustenlähtöön. Esimerkiksi mielen tai kehon merkittävä stressi voi johtaa hiustenlähtöön noin kahdessa tai kolmessa kuukaudessa.
Stressi lisää kortisolitasoja ihmiskehossa. Vuoden 2016 tutkimus vahvisti, että kortisoli vaikuttaa karvatupen toimintaan ja sykliseen säätelyyn.
Androgeneettisen hiustenlähtöön (miesten ja naisten hiustenlähtöön) testosteroni muuttuu dihydrotestosteroniksi (DHT). DHT sitoutuu sitten karvatuppien androgeenireseptoreihin, mikä johtaa anageenivaiheen tai kasvuvaiheen lyhenemiseen ja telogeenivaiheen tai lepovaiheen pidentymiseen yhdistettynä karvatuppien kutistumiseen. Tämä luo täydellisen myrskyn hiustenlähtöön, koska telogeeniä seuraa eksogeeni – hiustenlähtö, jonka henkilö kokee hiustenlähtönä.
Kardio auttaa torjumaan tätä. Tiedämme myös, että kardio parantaa stressinhallintaa, emotionaalista vakautta ja verenkiertoa ja voi siten auttaa estämään stressiä. Säännöllinen aerobinen harjoittelu on tunnettu tekniikka kortisolitasojen alentamiseen, joten kardioharjoittelu ei ole hyödyllistä vain keholle ja mielelle, vaan myös hiusten yleiselle terveydelle.
Lisäksi kohtalaisen voimakkaan intensiteetin kardioharjoittelu näyttää stimuloivan kehon antioksidanttipuolustusta, mikä voi suojata follikkeleja oksidatiiviselta stressiltä, joka voisi muuten kiihdyttää hiustenlähtöä. Se voi myös auttaa vähentämään stressiin tai tulehdukseen liittyvää hiustenlähtöä moduloimalla kortisolitasoja ja parantamalla yleistä aineenvaihduntaa.
Parhaat harjoitukset terveille hiuksille
Keskitehoiset kardioharjoitukset, kuten lenkkeily, pyöräily ja uinti, ovat parhaita. Ne tarjoavat parhaat edut, koska ne alentavat kortisolitasoja lisäämättä niitä kroonisesti, rakentavat antioksidanttikapasiteettia ajan myötä ja välttävät äärimmäisen oksidatiivisen stressin ja ravinteiden katoamisen, joka liittyy ylikuormitukseen.
Nivelten stressin vähentämiseksi säännöllinen kävely tasaisessa tahdissa voi korvata lenkkeilyn. On myös muita harjoituksia, kuten aqua bootcamp jne., jotka tarjoavat keskivaikeaa tai korkeampaa intensiteettiä harjoituksia, mutta vedessä, joka on helpompaa nivelille ja ehkä jopa rentouttavampaa.
Yleensä 20-30 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivässä on kohtuullinen tavoite. Tärkeintä on tehdä tasapainoista, fyysisten kykyjesi ja perusterveytesi mukaista liikuntaa. Tämä voi sisältää mitä tahansa, mikä voi nostaa sykettäsi ja pitää sen vakaana pitkään.
Mutta älä liioittele sitä harjoittelun aikana. Liiallinen, rasittava ja stressaava harjoittelu voi rasittaa kehoa ja sen tiedetään pysäyttävän hiusten kasvuvaiheen ennenaikaisesti; joten muista kuunnella kehoasi ja tasapainottaa se tasapainoisella ruokavaliolla ja unilla.
