Kuva: avoimista lähteistä
Tämä tuote on erittäin edullinen, mutta sinun tulee olla varovainen valitessasi sitä kaupassa
Yksi parhaista tavoista tukea sydän- ja verisuoniterveyttä ravitsemuksen avulla on syödä elintarvikkeita, jotka auttavat säätelemään verenpainetta. American Heart Association suosittelee syömään ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kasviproteiineja, pähkinöitä, siemeniä, nahatonta siipikarjaa ja kalaa, Parade kirjoittaa.
Sydänravitsemusterapeutti Margaret Junker keskusteli myös siitä, kuinka maitotuotteet sopivat sydänterveelliseen ruokavalioon.
Mitä tulee siihen, onko jogurtti hyvää sydämellesi, Junker totesi, että kaikkia jogurtteja ei ole luotu tasa-arvoisiksi. ”Valitse jogurtti, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, lisättyä sokeria, prosessoituja ainesosia ja lisäaineita”, ravitsemusterapeutti neuvoi.
Hän huomautti, että tällaisen jogurtin syömisellä ei ole huonoa vaikutusta verenpaineeseen.
Miten jogurtti vaikuttaa verenpaineeseen?
Younker huomautti, että vähärasvaiset maitotuotteet ovat osa DASH-ruokavaliota, joka on suunniteltu erityisesti verenpainepotilaille.
”Jogurtin ravintoarvo on tasapainossa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan suhteen. Tämä tasapaino auttaa säätelemään verensokeritasoja ajan myötä”, Junker selitti ja lisäsi, että tämä on tärkeää, koska tasapainoiset verensokeritasot auttavat ylläpitämään normaalia verenpainetta.
Verensokerin piikit ja laskut laukaisevat kortisolin ja adrenaliinin tuotannon, mikä lisää sykettäsi ja supistaa verisuonia, mikä nostaa verenpainetta. Mutta kun verensokeritasot ovat normaalit, tätä negatiivista kaskadia ei ole olemassa.
Vuonna 2024 tehdyn yli 3 000 aikuisen tutkimuksen mukaan niillä, jotka söivät jogurttia useita kertoja viikossa, oli alhaisempi verenpaine kuin niillä, jotka eivät syöneet jogurttia usein.
Toinen tutkimus osoitti samanlaisia tuloksia. Aikuisilla, jotka söivät vähintään viisi annosta jogurttia viikossa, oli pienempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen kuin aikuisilla, jotka eivät syöneet jogurttia.
Muita jogurtin hyödyllisiä ominaisuuksia
Jogurtti tekee hyvää muullekin kuin vain sydämellesi. Junker huomautti, että tämä tuote on hyvä proteiinin lähde, joka antaa keholle energiaa ja edistää kylläisyyttä. Jos yrität pudottaa painoa terveellisesti, tiedät todennäköisesti jo riittävän proteiinin syömisen tärkeyden, mikä on avainasemassa lihasmassan ylläpitämisessä.
Tutkimukset vahvistavat, että jogurtti on terveellinen vaihtoehto, jos yrität laihtua. Eräässä tieteellisessä analyysissä jogurtin kulutus yhdistettiin alhaisempaan painoindeksiin ja pienempään kehon rasvaan.
